Сон - все равно, что голубь

"Сон - все равно, что голубь:
если вы его трогаете, он подлетает к вам,
если захотите поймать, он улетит"
П. Дибойс

Что такое здоровый и достаточный сон? Это не просто 8 часов, которые Вы проводите в постели. Здоровый сон - это когда после пробуждения Вы испытываете чувство отдыха и готовы вновь активно взяться за дела. "Утро вечера мудренее", - гласит народная поговорка. Каждый из нас может вспомнить ситуации, когда, засыпая с чувством растерянности и беспомощности перед навалившимися проблемами, просыпался утром с ощущением, что проблемы решены.

Среди современных людей, живущих в напряженном темпе, эмоционально перегруженных и обделенных радостью движения и общением с природой, абсолютно здоровый человек - редкость. Согласно мировой статистике, нарушениями сна страдает до 40 процентов жителей крупных городов. Уже одно это говорит о том, что расстройства сна напрямую связаны с напряженным ритмом современной жизни и большими психологическими нагрузками. Однако человеку свойственно недооценивать негативное влияние нарушенного сна на все сферы своей жизни и не воспринимать расстройства сна как болезнь, несущую серьезные физические и психологические последствия. Но если говорить серьезно, на сегодняшний день насчитывается более 90 заболеваний, связанных с нарушениями сна. В США подсчитали, что проблемы со сном обходятся обществу в 50 миллиардов долларов ежегодно.

В течение всего сна человеческая психика осуществляет активную работу, которая на различных стадиях сна выполняет определенные функции, важные для последующего плодотворного бодрствования. Сон состоит из фаз "медленного" и "быстрого" сна, которые, циклически чередуясь между собой, повторяются несколько раз в течение ночи. Во время фазы "быстрого" сна, составляющего 25% от всего цикла сна, происходит процесс адаптации психики человека к стрессовым воздействиям и отмечается активизация вегетативной деятельности, т.е. регуляция работы всех внутренних органов. Во время фазы "медленного" сна идет процесс усвоения новой информации, ее запоминания.

Качественный сон - это один из признаков хорошего здоровья. Здоровый качественный сон - это правильное, цикличное чередование фаз "медленного" и "быстрого" сна. Таких фаз за 7,5 - 8 часов сна должно быть 5-6. Тогда Вы качественно высыпаетесь, утром встаете бодрым и активным, с хорошим самочувствием. В организме за процессы чередования фаз сна, их длительность принимает участие мелатонин - вещество, вырабатываемое крошечной железой эпифизом. Известные снотворные препараты позволяют заснуть, но, к сожалению, не нормализуют фазы сна, их правильное, цикличное чередование, накапливаются в организме, вызывают зависимость, утреннюю сонливость, вялость, снижение работоспособности в течение дня. Почему? Потому что они не влияют на уровень мелатонина, просто "оглушают" Вас, это не естественные, не физиологические для организма человека вещества.

Расстройства сна могут быть кратковременными, чаще спровоцированными какими - либо волнующими событиями, и в этом случае достаточно быстро могут проходить самостоятельно. Но если сон нарушен не менее трех ночей в неделю в течение месяца и более, то можно уже говорить о хронических расстройствах сна, или, выражаясь научным языком, о хронической инсомнии.

Инсомния - расстройство, связанное с трудностями начала и/или поддержания сна. Термин "бессонница", нередко используемый даже врачами, неверен, так как объективные исследования не выявляют полного отсутствия сна у больных, которые жалуются на отсутствие сна. В зависимости от того, когда возникают нарушения сна. различают пресомнические (трудности засыпания), интрасомнические (частые ночные пробуждения, ощущение неглубокого сна) и постсомнические (раннее утреннее пробуждение) расстройства. Наиболее частой жалобой при пресомнических расстройствах является трудность засыпания; при длительном течении могут формироваться различные "ритуалы отхода ко сну", а также "боязнь постели" и "страх наступления сна". Если засыпание у здорового человека происходит в течение нескольких минут (3 - 10 мин.), то у больных с пресомническими расстройствами оно иногда затягивается до 120 минут и более. Интрасомнические расстройства обусловлены как внешними (прежде всего шум), так и внутренними факторами (устрашающие сновидения, страхи, кошмары, боли и вегетативные сдвиги в виде нарушения дыхания, учащенного сердцебиения, позывов к мочеиспусканию). Все эти факторы могут пробуждать и здоровых людей, обладающих хорошим сном. Но у больных резко снижен порог пробуждения и затруднен процесс засыпания после эпизода пробуждения. Постсомнические расстройства - раннее утреннее пробуждение, сниженная работоспособность, "разбитость". К постсомническим расстройствам можно отнести и дневную сонливость. Ее особенностью является трудность засыпания даже при наличии благоприятных условий для сна.

Так как же правильно поступать в случае инсомнии? Стоит ли лечиться. Или попросту не обращать внимания на нарушения сна? С чего начинать лечение?

В настоящее время терапия инсомний включает два подхода. Первый подход (наиболее адекватный) заключается в устранении факторов, вызывающих инсомнический синдром. Второй включает мероприятия по нормализации собственного сна. Лечение инсомний с помощью лекарственных препаратов следует начинать только после консультации у врача, лучше, если это будет врач - сомнолог, т.е. специалист по сну.

Лечение нарушений сна предпочтительно начинать с растительных снотворных препаратов или мелатонина. Эти лечебные средства создают наименьшие проблемы для пациентов, их принимающих, и легко могут быть отменены в дальнейшем.

Самым безопасным и естественным способом восстановить сон можно с помощью препаратов - точных копий человеческого мелатонина. Мелатонин - не лекарство, а естественное вещество нашего организма. Именно поэтому, в отличие от других снотворных средств, он безопасен, не вызывает привыкания, зависимости, не вызывает осложнений.

Эффективность мелатонина в лечении нарушений сна доказана клиническими исследованиями, проведенными в ряде ведущих клиник России, в том числе в Сомнологическом центре МЗ и СР РФ. Эти исследования показали, что мелатонин является достаточно эффективным и безопасным снотворным средством, которое может быть рекомендовано во всех случаях нарушений сна у людей любого возраста и с любой сопутствующей патологией. После приема мелатонина не возникает ощущения невыносимой усталости и непреодолимой тяги ко сну, переход ко сну постепенный, практически незаметный для человека. Мелатонин безопасен и обладает хорошей переносимостью. Кроме того, исследователи Сомнологического центра отметили высокую эффективность и хорошую переносимость мелатонина у больных с нарушениями сна, возникшими в острейший и острый периоды инсульта. Мелатонин хорошо сочетается с другими препаратами в случае необходимости комплексного лечения (антиагреганты, антикоагулянты, сосудистые препараты, антибиотики и т.п.), как это было у больных инсультом. Прием мелатонина может существенно помочь людям с инсомниями, занятым на сменных работах, при которых нарушаются сон и биоритмы организма.