Гигиена сна

Основные заповеди хорошего сна

1. Не ложитесь, если не собираетесь спать. Если Вам еще не хочется спать, подумайте, чем себя занять. Например, Вы можете почитать книгу, полистать журнал, послушать тихую музыку. Выберите для себя что-нибудь успокаивающее, настраивающее на приближение сна.
2. Не лежите в постели больше 20 минут, если вам не спиться. Встав с постели, постарайтесь не делать ничего такого, что дополнительно возбуждало бы Вас. Займите себя чем-нибудь, но только, По-возможности, в другой комнате. Помните, ваша спальня- только для сна. Вам надо неразрывно связать эти два понятия- кровать и сон. Почувствовав сонливость, снова ложитесь в постель.
3. Придумайте себе ритуал, помогающий вам расслабиться перед тем, как лечь в постель. Это может быть небольшой «перекус», стакан теплого молока, теплая ванна и т.д. , способствующие быстрому засыпанию.
4. Вставать нужно в строго определенное время. Старайтесь соблюдать это правило даже в выходные дни.
5. Откажитесь от дневного сна
6. Придерживайтесь регулярного режима дня.
7. Не читайте, не смотрите телевизор, не говорите по телефону и т.д., лежа в постели. Иначе связь между понятиями «кровать» и «сон» ослабевает.
8. Не употребляйте тонизирующие напитки после обеда.
9. Не употребляйте любые алкогольные напитки за 6 часов до сна
10. Старайтесь не курить перед сном
11. Не ложитесь спать голодным, однако и не переедайте за ужином.
12. Избегайте физических нагрузок за 6 часов до сна.
13. Избегайте постоянно принимать снотворные препараты. Большинство докторов не рекомендую прием снотворных более трех недель.
14. «Гоните» от себя все плохие мысли. Ваша постель- только для отдыха, а не место для решения проблем.
15. Поддерживайте в спальне тишину, прохладную температуру воздуха и полумрак. Спальня должна напоминать Вам печеру. Как известно, основные обитатели пещер, летучие мыши, спят по 16 часов в день. Может быть, все дело в этом?